人到中年危机四伏,懂得这些养生招

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2018-10-11

  编者按:人到中年,上有老下有小,家庭与事业的重担常常压得人喘不过气;人到中年,经历过人生的各种酸甜苦辣,这些事或深或浅地刻在记忆中,变成带笑或带泪的记忆;人到中年大腹便便,腰间挂着“游泳圈”……中年油腻、中年危机……字字句句引人深思,你中年了吗今天就为你整理出一些人到中年的一些保健知识,请你查收。 中年为何容易“发福”并非所有人步入中年后都会肥胖。 导致中年肥胖增多的原因,主要是几个方面综合的因素。

首先是能量摄入与消耗不平衡。 “这是主要的原因,也是可以控制的原因。 ”不良进餐方式在中年人人群中较为普遍。

主要包括:应酬增多,外出就餐增多,导致摄入的热量过多。 肥胖者多存在脂类代谢紊乱,脂肪合成过多,而脂肪水解和脂肪分解氧化无明显异常,导致脂代谢紊乱。 其次,基因组学的差异也是原因之一。

杨锐指出,随着研究的进展发现,由于肥胖基因多态性上的差异,使得在各年龄层次的人群都有对肥胖更易感者。

而中年人,又恰好是在易感的年龄段。 第三,不良的进餐方式及膳食结构改变,带来肠道菌群结构发生适应性变化。 肠道菌群失衡,导致短链脂肪酸和肠粘膜通透性增加,引发脂代谢紊乱。 “肠道菌群失调与肥胖的发病机制日益受到重视,肠道菌群种类和数量的改变,是导致肥胖的重要原因。 ”有科学研究显示,人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2%-5%。 这也意味着,年轻时我们大鱼大肉胡吃海喝,身体能消耗大量的热量。

但随着年龄增大,新陈代谢的速度降低,我们摄入同等的热量,能消耗转化掉的却远不如年轻时,因此囤积在最容易积累脂肪的腰腹部。 中年“油腻”暗藏健康风险肥胖带来的“油腻感”还暗藏健康问题。

广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根介绍,比较常见的慢性病,比如心血管病、脑血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的关系。

约50%的2型糖尿病、30%的缺血性心脑血管疾病及10%-40%的癌症是由肥胖或超重引起的,肥胖也被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。

“中国人的肥胖主要是苹果形肥胖,脂肪主要是堆积在腰部,内脏周围的脂肪比较多,更易患各种慢性病;而西方人的肥胖通常是梨形肥胖,脂肪堆积在大腿和臀部,患慢性病概率低。 ”如何避免中年“油腻”首先,限制热量的摄入是目前最为科学、最为有效的避免肥胖的方法。

也就是说,既然知道人到中年,就要“管住嘴”。 其次,当然是“迈开腿”。 坚持规律的运动对于油腻感也至关重要。

所谓规律,是指每周保证一定的运动次数,每次运动保证一定的时间,选择符合自身身体状态的运动方式。

主要是保证能量的消耗,运动也有利于良好心态的养成。

对于体力下降的中年人来说,激烈的运动或许负累太重,也难以坚持。 但慢跑或快慢走交替以及游泳,都是很好的利于减肥的方式。

运动到微微出汗的状态,也有祛湿的效果。

对于想要减掉小肚腩的中年女性来说,每天睡前在床上做十分钟“踩单车”动作也是不错的选择。 保证足够的睡眠也相当重要。 一般来说,中年人每天睡眠时间不少于7小时。

中午休息时间最好保持在30分钟到40分钟左右。 熬夜和不规律休息,会增加肥胖的发生几率。 此外,抑郁状态是肥胖的一个重要因素,保持良好的心态也有利于保持身材。 中年人通常上有老下有小,事业要拼家庭要兼顾,心理压力通常较大,日常更要注意疏解心理压力,避免抑郁状态。

人到中年,五不扛不扛病。

胃疼了吃点胃药,肩膀疼了贴膏药,头疼了吃点去痛片,这些已经成为不少中年人的生活常态。

殊不知,头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号,一味漠视、吃点药敷衍了事,容易小病拖成大病。 比如,经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关;经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡,需要做胃镜排除恶性病变;上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。

无论是哪种疾病,最重要的是早发现、早诊断、早治疗,防微杜渐、及早干预,时间再紧张,也要在身体不适时尽快就医,并调整生活方式。 不扛饿。 客户文案没做完,临时又加了一台手术……此时,很多人会选择“忍饥挨饿”,等加班结束再饱餐一顿。 研究发现,饥饿时血糖降低,会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题,甚至影响大脑功能,导致智力下降。 另外,不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33%。

经常不按时吃饭,胆囊不收缩,久而久之会引发胆结石。 因此,一定要保证三餐规律,尤其是午餐和晚餐,不要过度拖延,可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等,及时给身体“加满油”。

不扛困。 长期熬夜,容易打乱生物钟,导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。

睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。

另外,很多中年人在加了一宿班后开车回家,迷糊状态下开车的反应速度等同于酒驾的反应,极易引起交通事故。

建议晚上尽量在11点前入睡,早上7点左右起床。 即使不能保证睡眠时间,也要适当补觉,提高睡眠质量。

不扛累。

正所谓积劳成疾,人的很多疾病都是累出来的,长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题,严重的还可能导致猝死。 当感觉体力不支时,证明你已经处于劳累状态,必须好好休息,恢复体力。 每连续工作2小时,就应停下来,听听音乐,放松下身心,小憩15分钟。 另外,疲劳过度者要注意多补充营养物质,但切记饮食不能过于油腻,果蔬、鱼肉等是不错的选择。 此外,还应调整好工作和生活节奏,让自己慢下来,享受当下,反而会提高工作效率。 平时可以多做些有氧运动,比如跑步、骑车。 不扛压。

中国人的性格比较隐忍,很多中年男性有苦有累自己扛,有了苦闷情绪也憋着不说,长期精神高度紧张、得不到释放,就会扛出大问题。

所以,一定要学会为自己减压。 一是积极面对难题,正确认识自己的身体素质、知识才能、社会适应能力等,尽量避免做一些力所不能及的事;二是可以约三五好友郊游、拥抱大自然,到户外做做运动或者去唱唱歌;三是按摩也有助于释放压力。

纠结过去引发中年危机人到中年,肯定会经历人生的各种酸甜苦辣,这些事深深浅浅地刻在记忆中,变成带笑或带泪的记忆。

如果其中某些事让人忧心忡忡、焦虑不已,甚至影响了身体健康,就应该果断忘记。 美国“博闻网”刊载的一项调查显示,75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都是由负面情绪引起的,健康状况与情绪波动息息相关。